타이탄의 지혜들

오늘은 아침 공복 유산소와 식사 후 운동 중 어떤 것이 더 효과적인지에 대해 말씀드려보려 합니다.

정말로 아침 공복 운동이 좀 더 살을 빨리 빼는 데효과가 더 좋은 건지, 근손실을 일으키지는 않는 건지,

혹은 건강을 해치지는 않을지 걱정하시는 분들이 많으신데요. 

언제 운동을 해야 가장 효율이 좋고, 건강에 유익한지 알고 빠르게 정리해 드리도록 하겠습니다. 

우선 결론부터 말씀드리면 체중을 감량하기 위해 더 유리한 운동 시간 대를 찾으시는 거라면 공복 운동이나 식후운동

모두 괜찮습니다!

왜냐하면 살을 빼는 목적으로 별들의 하시는 분들이라면 식단이 거의 8할에서 9할인데요. 그렇기 때문에 아무리 운동을 열심히 해도 식단이 무너지면 아무 소용이 없게 됩니다. 공복 유산소의 경우 식욕을 촉진시켜 평소보다 많이 먹게 될 위험이 있습니다.

공복 운동이 식후 운동보다 체지방을 태우는 이유

물론 아침 공복 운동이 식후에 운동하는 것보다는 체지방을 태우는데 유리하긴 한데요.

왜냐하면 우리가 식사를 하고 남은 잉여 탄수화물이 1차적으로 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장이 되는데요. 글리코겐 저장량을 초과하는 나머지는 체지방으로 전환되게 됩니다. 그런데 우리가 잠을 자는 동안 체내에 저장된 글리코겐이 대부분 쓰이게 됩니다. 그렇기 때문에 아침 공복 유산소 운동을 하게 되면 우리 몸에서는 탄수화물 다음으로 사용하는 에너지인 체지방을 사용하게 됩니다. 

반대로 식후에는 혈당도 높아지고, 글리코겐도 빵빵하게 채워져 있다 보니 지방보다는 탄수화물을 우선적으로 사용하게 됩니다. 하지만 우리 몸은 정직하기 때문에 하루동안 섭취한 칼로리에서 사용한 칼로리를 뺐을 때 칼로리가 남으면 살이 찌고, 칼로리가 부족하면 살이 빠지게 됩니다.

공복 운동의 단점과 한계

아침 공복 운동을 한 후에 자꾸 입이 터지고 식욕이 좋아져서 더 많이 먹게 된다면 하루 총 섭취 칼로리가 평소보다 높아질 수 있습니다. 그래서 운동으로 태운 체지방이 결국 남은 잉여 칼로리로 인해 다시 지방으로 채워지게 될 수 있습니다. 

공복 유산소는 체지방을 태우는데 확실히 유리한 건 사실이긴 하지만, 식후 운동보다는 전체적인 칼로리 소비가 떨어지기 때문에 식후 운동을 하는 것이 더 좋을 수 있습니다. 또한 공복 운동 시 단백질과 체지방을 사용하기 때문에 대사율이 떨어지고, 근손실이 생길 수 있습니다. 

결론

아침 공복 운동은 체지방을 태우는 데는 효과적이다. 다만 식욕이 증가할 수 있고, 근손실이 발행할 수 있다.

식욕을 통제할 수 있고, 오후에 근력운동을 추가적으로 실시하면 가장 좋은 다이어트 방법이 될 수는 있지만 어렵고, 식욕 통제와 근력운동 계획 실패 시 기초대사량이 감소하여 오히려 살이 찌는 체질로 변할 수 있습니다!

그렇기 때문에 굳이 체지방 감소를 위해 공복 유산소를 진행하는 것보다는 식후에 충분히 소화가 된 이후에 운동을 해주는 것이 루틴화 하기 좋은 운동 방법입니다.