실컷 먹으면서 실패하지 않는 다이어트 방법?!

안녕하세요.

 

다이어트는 정말 어려운데요. 저도 항상 하고 있고, 많은분들도 다이어트를 시도 하지만 정말 힘들고 중간에 실패하기도 하고, 다시 재도전 하기도 하는 가장 힘든게 다이어트 인 것 같습니다. 

 

굶는 다이어트는 시작하긴 좋지만 오래 하기가 어렵구요. 보통은 3개월을 넘기기가 어렵죠. 

 

또 적게 먹고 운동을 해야 하는것을 알지만, 차라리 약을 먹어서 빠르게 빼고 싶은 마음이 드는게 다이어트 입니다. 

 

결과적으로 배고픈 다이어트는 오랫동안 지속하기가 어렵습니다. 

 

그렇다면 쉽게 할 수 있는 다이어트 방법은 어떻게 하면 되는 걸까요?

 

일단 끼니를 줄이려고 하지 말고, 당분을 줄이는 것을 먼저 해야 합니다. 특히나 단순당이 많이 들어있는 간식을 줄여야 합니다. 과자, 빵, 음료, 아이스크림 같은 단순당이 많이 들어있고, 지방과 혼합이 되어 있는 간식을 줄이는 것만으로도 다이어트를 쉽게 할 수 있습니다. 

 

 

왜 단순당을 줄여야 할까요? 

1. 일단 간식을 끊고, 줄이는게 다이어트를 하는 방법 중 가장 쉽습니다. 우리가 과자나 아이스크림을 하나 먹고 칼로리를 소비하기 위해 운동을 하는 것보다, 참아 버리면 운동도 안해도 되고 그만큼 체중이 빠질 수 있습니다. 

 

2. 단순당을 섭취하게 되면, 단순당을 먹는 것 뿐만 아니라 식욕을 증가 시켜서 추가적인 섭취를 하게 됩니다. 단순당이 쾌락중추를 자극해 계속 더 가져오라고 하면서 식욕이 증가하게 됩니다. 단순당을 먹지 않음으로써 식욕 증가가 억제되고, 일반적인 식사를 하는 것만으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 

 

 

3. 단순당은 혈당을 자극하기 때문에 빠르게 혈당을 올렸다가 인슐린이 분비 되면서 떨어지게 됩니다. 인슐린이 분비 되면서 남은 칼로리는 지방으로 저장되기 쉽고, 인슐린 저항성이 생기게 되면 당뇨로 까지 발전할 수 도 있습니다. 

 

하루 단순당의 섭취 기준은 일반인 기준 100g인데요. 다이어트를 한다면 완전히 끊어서 0부터 20g정도 까지만 먹는다고 생각하는 게 좋습니다. 

 

 

 

그럼 세 끼 식사는 제대로 해도 될까요?

 

네. 대신 식사역시 단순당이나 끼니를 때우기 위해서 먹는 패스트 푸드를 먹기 보다는 건강식으로 챙겨 먹을 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다. 밥을 적게 먹어도 단순당을 먹게 되면 살이 빠지지 않고 오히려 더 찌는 경우가 있습니다. 그렇기 때문에 밥을 한공기에서 2/3 공기 먹으며, 단백질 반찬과 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

그리고 칼로리는 식사로 하루에 500칼로리 정도 줄이는 것이 좋습니다. 내 기초대사량이 2000칼로리라면 하루에 1500칼로리를 먹어도 되는 것입니다. 그리고 추가적으로 운동으로 500칼로리 정도만 태워준다면 꾸준하게 체중이 감소하는 다이어트를 진행할 수 있습니다. 한달에 2~3kg 정도 감량하는게 몸에도 무리가 가지 않고, 요요현상도 없는 가장 추천하는 체중감량 입니다.

 

 

 

다이어트를 진행하면서 체중이 빠지다 보면 근육량도 빠지게 되기 때문에 단백질을 섭취해주고 근력운동도 같이 해주면 탄력있는 몸을 만들 수 있습니다. 

 

 

단순당은 줄이고 건강한 식사를 하면서 배고프지 않고 포만감을 느끼면서 다이어트를 해보아요!