기초대사량 높이는 여러가지 방법

 

안녕하세요 오늘은 기초 대사량 높이는

방법에 대해 말씀드려 보겠습니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 유산소 및 근력운동은

 근육 조직을 증가시켜 에너지 소비율을

 높일 수 있으며, 하루 30분 이상

 주 3회 이상 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

단백질 섭취

단백질은 근육 합성에 필요한

 영양소로서 충분한 양의 단백질을

 섭취하면 근육량을 유지 또는

 늘릴 수 있습니다. 

 

 

일반적으로 

성인 남성은 체중 1kg당 0.8∼1.2g, 

여성은 0.6∼0.8g 정도의 

단백질을 권장합니다.

 

 

수분 섭취

수분 부족은 신진대사를

 저하시킬 수 있으므로

 하루 2L 이상의 물을

 마시는 것이 좋습니다.

 

식습관 개선

과다한 음식 섭취나 불규칙한 식습관은

 기초 대사량을 낮출 수 있으므로

 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이

 중요합니다. 

 

 

또한, 당류나 지방 함량이

 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

위와 같은 방법들을 참고하시면

 기초 대사량을 높일 수 있습니다. 

 

 

하지만 개인의 건강 상태나

 체질에 따라 효과가 다를 수

 있으므로 자신에게 맞는

 적절한 방법을 선택하시는

 것이 중요합니다.

 감사합니다.