2018년 10월 13일 식단 일기 // 저탄고지 식단 // 다이어트 식단

2018년 10월 13일 식단 일기 // 저탄고지 식단 // 다이어트 식단

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아침 식사

우유 한잔

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점심 식사

씨유 오리 & 불고기 정식 도시락 [ 밥 절만만 섭취 ]

삼겹살 100g [ 소금,후추 기름 전부 섭취]

참치 마요 [ 참치 조금, 캔 옥수수 1T, 후추, 무설탕 마요네즈(헬만스 마요네즈) ]

동생이 편의점 아르바이트를 해서 가끔 먹게되는 도시락, 김밥

육류는 무난하게 먹을만 한데 양념육은 굉장히 단맛이 강합니다.

역시 밖에서 먹는 반찬은 적당히 먹어야 할 것 같습니다.

또한 곁들여진 어묵과 튀김은 평범한 맛이여서 먹다가 남겼습니다.

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저녁 식사

만두국 [ 수제 김치 만두 5개(탄수화물30g), 계란2, 스팸 50g]

파김치

만두피 한장에 6g 정도의 탄수화물이 있다고 합니다.

나머지는 야채와 고기로 이루어져 있으니 만두도 적당히 먹으면 괜찮을것 같습니다.

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중간 점검을 해본 결과 10일 정도에 몸무게 3kg 감량, 허리둘레 3cm감소 했습니다.

완전히 고지방만 먹지 않고 탄수화물을 최대 100g 정도 먹는 식단을 구성했더니

탄수화물이 너무 땡겨서 폭식을 하게 되는 경우를 막을 수 있었던 것 같습니다.

조만간 인바디 검사를 해보고 결과를 공유하겠습니다~

 

감사합니다 ^^