2018년 10월 28일 식단 일기 // 저탄고지 식단 // 다이어트 식단

아침 식사

애플 사이다 식초 스파클링 워터 

[ 애플 사이다 식초 1큰술, 탄산수 ] 

점심 식사

삼겹살 100g [ 소금, 후추 ]

치킨 피자! [ 닭가슴살, 올리브 오일, 저설탕 케찹, 모짜렐라 치즈]

저녁 식사

 지에스 대왕 소시지 도시락 [ 총 탄수화물이 103g 이여서 탄수화물류를 절반만 먹었습니다 ]

목우촌 햄, 모짜렐라 치즈

오늘은 저녁에 운동을 하려고 오랜만에 탄수화물을 먹었습니다. ( 아 며칠전에 탕수육이랑 짬뽕 조금을 먹었네요..)

그래서인지 요즘 체중 감량 속도가 거의 멈춘것 같습니다. 벌써 정체기에 온 것 같습니다.

아니면 제가 먹고 있는 것 중에 알러지가 있는 것일지도 모르겠습니다.( 우유, 유제품, 돼지고기, 닭고기)

일단 찌지 않고 있고 눈바디 상으론 감량이 되고 있는 느낌이라 큰 문제는 없습니다.

앞으로 한동안 유제품을 안먹어 봐야겠습니다.

2018년 10월 26일 식단 일기 // 저탄고지 식단 // 다이어트 식단

아침 식사

아메리카노 한 잔

점심 식사

삼겹살 250g [ 소금, 후추 ]

파김치, 호두 조금, 코코아 매스 100% 조금

후식 - 방탄커피 [ 버터 15g, 우유, 커피 ]

저녁 식사

탕수육 [ 천천히 꼭꼭 씹어서 소스가 안묻은것 위주로 간장에 찍어 먹었습니다. 맛있었습니다 ㅠㅠ ]

짬뽕 [ 제가 단독으로 시킨것이 아니라 면은 한젓가락 정도 먹고 국물과 건더기만 먹었습니다.]

같이 저녁 식사를 했던 분들은 먹고 나니 졸리다고 했는데 저는 탄수화물을 적게 먹어서 확실히 졸리지 않았습니다.

나중에 탕수육을 시키지 않는 경우가 발생한다면 짬뽕밥을 시키고 버터 작은걸 갖고 다니다 넣어서 밥 빼고 먹어야 겠습니다.

확실히 밖에서 먹는 음식은 저탄고지식을 하기 힘듭니다.

우리나라도 외국처럼 저탄고지 식당이 많이 생기고, 저탄고지 식단이 사람들에게 많이 생활화 됐으면 좋겠습니다~

2018년 10월 25일 식단 일기 // 저탄고지 식단 // 다이어트 식단

아침 식사

애플 사이다 식초 스파클링 워터 [ 애플 사이다 식초 1스푼, 탄산수 ]

점심 식사

돼지 국밥 [ 밥 없이, 소금, 후추, 양념장 ]

저녁 식사

삼겹살 200g [ 소금, 후추, 쿠민가루 ]

참치 마요 70g [ 참치 70g, 무설탕 마요네즈, 소금, 후추 ]

브로컬리 구이, 파김치

점심에 밥 없이 돼지 국밥을 먹었는데 오후가 되니까 엄청 허기가 졌습니다.

국물을 다 먹었음에도 지방 섭취량이 부족했던 것 같습니다.

치즈를 먹거나 방탄커피를 먹는 방법으로 포만감을 유지 해야 할 것 같습니다.

그리고 확실히 양준상 선생님 말씀처럼 채소를 많이 먹지 않아도 변비 증상이 생기지 않고 있습니다.

대신 저는 충분히 소금간을 하고, 물을 많이 마시고, 카카오 닙스, 코코아 매스100%, 아보카도, 브로콜리 를 챙겨 먹음으로서

염분, 미네랄, 마그네슘을 보충해 주고 있습니다.

케톤증 또한 발생하지 않고 있습니다.

2018년 10월 23일 식단 일기 // 저탄고지 식단 // 다이어트 식단

아침 식사

애플 사이다 식초 스파클링 워터 [ 애플 사이다 식초를 탄산수에 타먹어봤더니 좀 더 먹기 편해졌어요~]

점심 식사

돼지고기 김치 볶음 100g

닭고기 육수 미역국, 버터 10g

아보카도 반개

방탄커피 [ 버터 10g, 코코넛오일 1t, 커피, 피넛버터 15g, 코코아매스 10g ]

저녁 식사

돼지고기 뒷다리살 200g [ 소금, 후추, 지방 많은 부위]

계란 후라이 1개 [ 엑스트라 버진 올리브 오일에 소금간 ]