타이탄의 지혜들

2018년 10월 8일 식단 일기

아침 식사

아메리카노 한잔

점심 식사

닭 백숙 반 마리 [ 당면 사리 50g, 배추 조금, 소금, 후추 간, 기름을 걷어내거나 하지 않고 국물까지 다 먹음]

파 김치 , 소금, 후추

후식으로 아메리카노  

당면 100g에 탄수화물이 80g 당은 0g 이여서 50g만 먹음

일반식을 할 때 고기가 들어가고, 고기를 우려서 만든 고기 국물을 선택하면 좋을 것 같습니다.

(순대국, 감자탕, 설렁탕, 갈비탕, 백숙, 닭곰탕, 삼계탕 등등)

또한 탄수화물은 제한 해야 하니깐 공기밥은 최대 1/3, 1/2 공기만 먹는 것이 좋을 것 같습니다.

(사리나 반찬으로 섭취하는 탄수화물도 있기 때문에 밥은 먹지 않는것을 추천합니다.)

저녁 식사

배가 많이 고프지 않아서 우유 한잔과 체다치즈 1장 먹음

초기에 저탄수화물 고지방 식단을 할 때는 닭 한마리는 먹어야 배가 불렀는데

요즘엔 닭 반마리, 삼겹살 2줄(200g) 만 먹어도 거의 하루를 생활 하는데 지장이 없는 것 같습니다.

역시나 체중은 감소 하고 있고, 무기력함이나 별다른 이상은 없습니다.

2018년 10월 7일 식단 일기 

그동안 고지방식을 계속 해왔는데 사진과 함께 기록을 해두면 좋을 것 같아서 식단 일기를 씁니다.

아침 식사

아메리카노 한잔

점심 식사

삼겹살 구이 [ 삼겹살 2줄 (200g), 소금,후추 간, 기름까지 다 먹음]

샐러드 [ 양배추, 사과 1/4개, 무 설탕 마요네즈, 케찹 조금, 식초 조금 ]

방탄 커피 [ 버터 10g, 코코넛 오일 1t, 인스턴트 커피 (커피 분말만 있는것) ]

전날 탄수화물을 100g이상 섭취한 것 같아서 따로 탄수화물 섭취 하지 않음.

저녁 식사

인스턴트 햄 100g [ 끓는물에 데쳐 먹음 ( 합성 첨가물 제거 하기 위해) ]

샐러드 [ 양배추, 사과 1/4개, 무 설탕 마요네즈, 머스타드 조금, 식초 조금, 후추, 참치 작은캔 1/3 ]

점심 식사 이후 아메리카노 한잔과 물 말고는 아무것도 먹지 않음

식 후 7시간 정도 됐을 때도 배가 엄청 고프진 않았으나 먹지 않으면 더 늦게 배고파 질 것 같아서 챙겨 먹음

매일 8시 이후로는 금식

오늘은 탄수화물을 의도적으로 챙겨 먹지 않았지만 내일은 탄수화물을 먹을 예정입니다.

하루 씩 번갈아 가면서 탄수화물을 먹는 식단 테스트 해보겠습니다.

( 홈 웨이트 트레이닝을 병행하고 있어서 탄수화물을 100g 위아래로 먹어왔습니다. )

그럼 하루 마무리 잘 하세요 ^^