타이탄의 지혜들

2018년 10월 17일 식단 일기

먹지 않음

점심 식사

방탄 커피 ( 커피믹스(커피만 있는것), 버터10g )

저녁 식사

라자냐 절반

토마토 소스가 자극적이지 않고 고기가 담백해 맛있었습니다.

봉골레 절반

생면 파스타를 먹었는데 정말 맛있었습니다...

바지락도 신선하고.... 

후식

카페 라떼 한잔

오늘은 파스타를 먹기 위해 점심에 방탄커피만 먹고 아무것도 먹지 않았습니다.

아.. 역시 탄수화물은 맛있네요...

탄수화물이 땡겨서 먹은것은 아니고 봉골레의 맛이 먹고 싶어서 먹게 되었습니다.

당분간 탄수화물 섭취를 제한해야 할 것 같습니다.

2018년 10월 14일 식단 일기 // 저탄고지 식단 // 다이어트 식단

아침 식사

먹지 않음

점심 식사

돼지고기 앞다리살 구이 300g [ 소금, 후추간, 버터10g ]

계란 국 [ 계란 2개 ]

상추, 고추

동생이 라면을 먹는 것을 보고 라면이 먹고 싶었지만 참아내고 계란국을 먹었습니다.

앞다리살은 지방이 많이 없는 부위를 샀는지 기름이 많이 나오지 않아 버터를 더 넣어서 구웠습니다.

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저녁 식사

부대찌개 [ 라면사리 반 개, 돼지고기 앞다리살, 스팸, 햄, 김치, 양파, 설탕X ]

파김치

부대 찌개는 밖에서 일반식으로 먹을 때 먹어도 괜찮은 음식인 것 같습니다.

다만 라면을 먹을 것인가 밥을 먹을 것인가 선택을 해야 하는 순간이 올 겁니다.

라면 반 개, 쌀밥 반 공기 중 한 가지만 먹는다면 탄수화물 섭취를 과도하게 하지 않을 것 같습니다.

2018년 10월 13일 식단 일기 // 저탄고지 식단 // 다이어트 식단

아침 식사

우유 한잔

점심 식사

씨유 오리 & 불고기 정식 도시락 [ 밥 절만만 섭취 ]

삼겹살 100g [ 소금,후추 기름 전부 섭취]

참치 마요 [ 참치 조금, 캔 옥수수 1T, 후추, 무설탕 마요네즈(헬만스 마요네즈) ]

동생이 편의점 아르바이트를 해서 가끔 먹게되는 도시락, 김밥

육류는 무난하게 먹을만 한데 양념육은 굉장히 단맛이 강합니다.

역시 밖에서 먹는 반찬은 적당히 먹어야 할 것 같습니다.

또한 곁들여진 어묵과 튀김은 평범한 맛이여서 먹다가 남겼습니다.

저녁 식사

만두국 [ 수제 김치 만두 5개(탄수화물30g), 계란2, 스팸 50g]

파김치

만두피 한장에 6g 정도의 탄수화물이 있다고 합니다.

나머지는 야채와 고기로 이루어져 있으니 만두도 적당히 먹으면 괜찮을것 같습니다.

중간 점검을 해본 결과 10일 정도에 몸무게 3kg 감량, 허리둘레 3cm감소 했습니다.

완전히 고지방만 먹지 않고 탄수화물을 최대 100g 정도 먹는 식단을 구성했더니

탄수화물이 너무 땡겨서 폭식을 하게 되는 경우를 막을 수 있었던 것 같습니다.

조만간 인바디 검사를 해보고 결과를 공유하겠습니다~

감사합니다 ^^