타이탄의 지혜들

2018년 10월 26일 식단 일기 // 저탄고지 식단 // 다이어트 식단

아침 식사

아메리카노 한 잔

점심 식사

삼겹살 250g [ 소금, 후추 ]

파김치, 호두 조금, 코코아 매스 100% 조금

후식 - 방탄커피 [ 버터 15g, 우유, 커피 ]

저녁 식사

탕수육 [ 천천히 꼭꼭 씹어서 소스가 안묻은것 위주로 간장에 찍어 먹었습니다. 맛있었습니다 ㅠㅠ ]

짬뽕 [ 제가 단독으로 시킨것이 아니라 면은 한젓가락 정도 먹고 국물과 건더기만 먹었습니다.]

같이 저녁 식사를 했던 분들은 먹고 나니 졸리다고 했는데 저는 탄수화물을 적게 먹어서 확실히 졸리지 않았습니다.

나중에 탕수육을 시키지 않는 경우가 발생한다면 짬뽕밥을 시키고 버터 작은걸 갖고 다니다 넣어서 밥 빼고 먹어야 겠습니다.

확실히 밖에서 먹는 음식은 저탄고지식을 하기 힘듭니다.

우리나라도 외국처럼 저탄고지 식당이 많이 생기고, 저탄고지 식단이 사람들에게 많이 생활화 됐으면 좋겠습니다~

2018년 10월 25일 식단 일기 // 저탄고지 식단 // 다이어트 식단

아침 식사

애플 사이다 식초 스파클링 워터 [ 애플 사이다 식초 1스푼, 탄산수 ]

점심 식사

돼지 국밥 [ 밥 없이, 소금, 후추, 양념장 ]

저녁 식사

삼겹살 200g [ 소금, 후추, 쿠민가루 ]

참치 마요 70g [ 참치 70g, 무설탕 마요네즈, 소금, 후추 ]

브로컬리 구이, 파김치

점심에 밥 없이 돼지 국밥을 먹었는데 오후가 되니까 엄청 허기가 졌습니다.

국물을 다 먹었음에도 지방 섭취량이 부족했던 것 같습니다.

치즈를 먹거나 방탄커피를 먹는 방법으로 포만감을 유지 해야 할 것 같습니다.

그리고 확실히 양준상 선생님 말씀처럼 채소를 많이 먹지 않아도 변비 증상이 생기지 않고 있습니다.

대신 저는 충분히 소금간을 하고, 물을 많이 마시고, 카카오 닙스, 코코아 매스100%, 아보카도, 브로콜리 를 챙겨 먹음으로서

염분, 미네랄, 마그네슘을 보충해 주고 있습니다.

케톤증 또한 발생하지 않고 있습니다.

2018년 10월 20일 식단 일기 // 저탄고지 식단 // 다이어트 식단

아침 식사

먹지 않음

점심 식사

삼겹살 100g, 앞다리살 100g, 양파1개 [소금,후추간 버터20g을 넣고 같이 복았습니다.]

풋고추 4개

저녁 식사

계란 후라이 2개 [ 버터20g? 정도를 넣고 후라이를 했습니다. 소금 간]

처음 먹을 땐 버터 냄새 때문에 싫어해서 케찹을 꼭 뿌려 먹었는데 요즘엔 소금 간만 해도 고소하니 맛있네요

자꾸 올리는걸 까먹어서 제시간에 못올리네요 ㅠㅠ

확실히 점심에 저탄수화물 고지방으로 먹으면 든든해서 저녁때도 배고프지 않네요

근력운동도 하고 산책도 하는데 무기력하거나 다른 증상은 없습니다~

2018년 10월 19일 식단 일기 // 저탄고지 식단 // 다이어트 식단

아침 식사

카페 라떼

점심 식사

삼겹살 200g, 앞다리살 200g [ 소금, 후추간, 버터20g과 함께 구움]

김치

간식

애플 사이더 식초 한잔

카카오 매스 100% 30g 정도

저녁 식사

먹지 않음

확실히 탄수화물을 먹지 않으니 식욕이 감소하네요. 

평소 같으면 저녁을 먹었을 텐데 오늘은 저녁까지 계속 든든해서 저녁을 먹지 않았습니다. 

그리고 약간 근육통이 오는게 이게 케톤증 증상인지 아니면 웨이트로 인한건지 지켜봐야 할것 같습니다.